Running Academy | Guillermo Peña
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La media maratón exige resistencia, ritmo y cabeza. Estos tres entrenamientos atacan exactamente lo que necesitas para mejorar sin reventarte.
Top 3 entrenamientos
1. Bloques a ritmo objetivo dentro de tirada
Ejemplo: 90 min totales con 3 x 15 min a ritmo de 21K dentro de la tirada.
Te acostumbra a correr al ritmo objetivo en condiciones de fatiga real. Es el entrenamiento más específico para la media maratón.
2. Tempo largo controlado
Ejemplo: 40–60 min a ritmo entre maratón y 10K (fuerte pero sostenible).
Mejora el umbral anaeróbico y la capacidad de aguantar ritmos altos durante mucho tiempo. Fundamental para no explotar en los últimos kilómetros del 21K.
3. Tirada larga progresiva
Ejemplo: 100–120 min empezando suave y cerrando los últimos 20–30 min a ritmo de 21K.
Desarrolla la resistencia aeróbica y enseña al cuerpo a acelerar cuando está cansado. Muy útil para la segunda mitad de la carrera.
La clave del 21K
No se trata de correr más kilómetros. Se trata de correr con más inteligencia. Estos tres entrenamientos, bien distribuidos en tu semana, marcan la diferencia.
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