Blog de Entrenamiento
Consejos prácticos, estrategias probadas y soluciones reales para mejorar tu rendimiento como corredor
Por qué entender tu entrenamiento mejora tus resultados (y por qué copiar lo que hace otro puede frenarte)
No todo protocolo que funciona para alguien en tu mismo deporte funciona para ti. El nivel, la experiencia y el contexto lo cambian todo. Así es como trabajamos para que no solo sigas un plan, sino que lo entiendas.
Checklist de carrera: running, trail y triatlón
Herramienta interactiva para revisar todo lo necesario antes, durante y después de competir. Personaliza tu checklist y descárgalo en PDF.
Cómo usar objetivos SMART para optimizar tus resultados
Aprende a definir objetivos SMART para correr mejor, mejorar tu fitness y avanzar con metas claras, medibles, realistas y con fecha.
Entrenamiento y ciclo menstrual: cómo ajustar tus sesiones en cada fase (sin volverte loca)
Aprende a adaptar fuerza, intensidad y volumen a cada fase del ciclo menstrual para rendir mejor, recuperar más rápido y reducir el riesgo de lesión.
Tapering: cómo llegar fresco y rápido (21K, maratón y ultra)
El tapering es la puesta a punto antes de la carrera: bajas el volumen pero mantienes la intensidad. Cómo hacerlo bien en 21K, maratón y ultra.
"¿Metabolismo lento?" No: modo ahorro
El metabolismo no está roto. Está en modo ahorro porque come poco, entrena mucho o duerme mal. Cómo salir de ese ciclo.
Garmin dice "No productivo": ¿señal de alarma o señal de mejora?
El estado "No productivo" de Garmin no siempre es malo. A veces indica que estás mejorando. Aprende a interpretarlo correctamente.
Entreno bien pero no mejoro: 3 diagnósticos
Si entrenas con constancia pero no ves mejora, hay 3 causas principales: siempre igual, sin descanso real o sin estructura. Diagnóstico claro.
Nunca terminas de recuperar: el "restito" que te frena
Entrenas, cumples, pero las piernas nunca están del todo frescas. Eso es el "restito": fatiga residual acumulada que frena tu progreso.
El descanso es parte del entrenamiento (y es lo que te falta)
Descansar bien te hace rendir más y lesionarte menos. Señales de fatiga, días fáciles de verdad y por qué descansar no es pereza.
Entrenamiento cruzado para corredores: mejora sin sumar más kilómetros
El cross-training mejora resistencia, reduce lesiones y te mantiene fuerte. Gym, bici, natación y senderismo: cómo aplicarlo sin liarla.
Pliometría para corredores: ejercicios clave para potencia y economía
Mejora potencia y reactividad con pliometría: pogos, saltos laterales, box jumps y más. Cómo aplicarlo con cabeza.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores (y por qué te hace correr mejor)
La fuerza mejora economía, reduce lesiones y te da potencia. Por qué todo corredor debería hacer fuerza 2 veces por semana.
Top 6 ejercicios de fuerza que todo corredor debe hacer
Seis ejercicios clave para correr mejor: sentadilla, peso muerto rumano, zancadas, gemelos, hip thrust y core anti-rotación.
Top 3 entrenamientos para mejorar tu Maratón (42K) y evitar el muro
Tres claves para maratón: tirada larga con tramos a ritmo maratón, medio-largo semanal y tempo controlado.
Top 3 entrenamientos para mejorar tu Media Maratón (21K)
Mejora tu 21K con 3 entrenamientos clave: bloques a ritmo objetivo, tempo largo y tirada progresiva. Rendimiento sin reventarte.
De 10K a 21K en 3 meses: ¿se puede?
Pasar de 10K a 21K en 3 meses puede ser posible según el caso. Ejemplo real: qué hicimos y qué evitamos para progresar sin romperse.
¿Quieres saber cómo preparar un 10K? 5 pasos para entrenar con cabeza
Cinco pasos claros para preparar un 10K: test inicial, plan 12–14 semanas, variedad, nutrición y simulaciones.
Top 3 entrenamientos para mejorar tu 10K (sin estancarte)
Tres claves para romper estancamientos en 10K: umbral por bloques, series medias y tirada con final rápido.
Top 3 entrenamientos para mejorar tu 5K (sin morir en el intento)
Los 3 entrenamientos más efectivos para bajar tu marca en 5K: intervalos, umbral y progresivos. Simple, práctico y directo.
3 alimentos "prohibidos" para cualquier corredor (y no es drama, es sentido común)
No hay alimentos mágicos, pero sí 3 "prohibidos" reales: lo que no te gusta, lo que te cae mal y lo caducado. Sentido común.
Hidratación en running: cuánta agua tomar durante el entreno (sin hacerlo de golpe)
Guía práctica: 20–24 oz por hora, con sorbos cada ~8 minutos. Referencias claras para 30, 45 y 60 minutos.
Por qué los geles son necesarios cuando corres 80+ minutos
Si corres más de 80 minutos, los geles ayudan a evitar bajones y sostener el ritmo. Aprende el porqué y cómo usarlo sin complicarte.
Cómo evitar el "bajón" a mitad del entreno (sin entrenar más)
Si te quedas sin energía a mitad del entreno, no es falta de forma: es estrategia. Ajusta salida, merienda y combustible para rendir mejor.
Qué merendar antes de entrenar (y cómo hacerlo sin que te caiga pesado)
Meriendas simples para correr mejor sin pesadez: fruta, pan con mermelada, compota o jugos ligeros. Ideal 45–60 min antes del entreno.
Escala RPE (Borg): tu "medidor interno" para entrenar mejor
La escala de Borg o esfuerzo percibido (RPE) relaciona lo que sientes entrenando con un número del 0 al 10. Sirve para medir de forma subjetiva el esfuerzo y controlar el cansancio.