Running Academy | Guillermo Peña
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El 5K no perdona. Mucha gente se revienta un día y el resto corre "a ver qué pasa". Así te cansas… pero no mejoras.
Top 3 entrenamientos
1. Intervalos vivos
Ejemplo: 10–12 x 400 m fuerte con 200 m suave de recuperación entre cada uno.
Desarrolla velocidad y capacidad de sostener ritmos altos. Es el entrenamiento más específico para la distancia.
2. Tempo / umbral (fuerte controlado)
Ejemplo: 20 min continuos o 2 x 10 min a ritmo de medio maratón–10K.
Mejora el umbral anaeróbico y la capacidad de aguantar ritmos altos durante mucho tiempo. Fundamental para no explotar en los últimos kilómetros del 5K.
3. Progresivo corto
Ejemplo: 30–40 min y cierras los últimos 10 min más rápido.
Enseña al cuerpo a acelerar cuando está cansado. Muy útil para el sprint final en carrera.
La clave del 5K
No se trata de correr más kilómetros. Se trata de correr con más inteligencia. Estos tres entrenamientos, bien distribuidos en tu semana, marcan la diferencia.
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