Running Academy | Guillermo Peña
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El 10K es una distancia que exige tanto resistencia como velocidad. Si siempre entrenas igual, el cuerpo se adapta y deja de mejorar. Aquí van los tres entrenamientos que más impacto tienen.
Top 3 entrenamientos
1. Umbral en bloques
Ejemplo: 4–6 x 1K a ritmo controlado-fuerte (ritmo de 10K o ligeramente más rápido), con 2–3 min de recuperación.
Mejora tu capacidad de aguantar el ritmo objetivo durante toda la carrera sin que el esfuerzo se dispare.
2. Series medias (1.000–2.000 m)
Ejemplo: 3–5 x 1.500 m o 3 x 2.000 m a ritmo de 10K.
Desarrollan la resistencia específica para la distancia. Son el entrenamiento más parecido a lo que vas a hacer en carrera.
3. Tirada media con final alegre
Ejemplo: 60–70 min suave y cierras los últimos 15–20 min más rápido y controlado.
Enseña al cuerpo a acelerar cuando ya está cansado. Muy útil para la segunda mitad del 10K.
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