Running Academy | Guillermo Peña
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El maratón es la distancia que más respeto exige. No se improvisa. Estos tres entrenamientos son los pilares de cualquier preparación seria para los 42K.
Top 3 entrenamientos
1. Tirada larga con tramos a ritmo maratón
Ejemplo: 28–32 km totales con los últimos 10–12 km a ritmo objetivo de maratón.
Es el entrenamiento más específico. Enseña al cuerpo a mantener el ritmo objetivo cuando las reservas ya están bajas. Aquí se gana o se pierde el muro.
2. Medio-largo semanal
Ejemplo: 18–22 km a ritmo suave-moderado, a mitad de semana.
Construye la base aeróbica sin el desgaste de la tirada larga del fin de semana. Fundamental para acumular volumen de forma sostenible.
3. Tempo controlado
Ejemplo: 3 x 10 min o 2 x 20 min a ritmo de medio maratón, con recuperación entre bloques.
Mejora el umbral anaeróbico y la eficiencia a ritmos altos. Hace que el ritmo de maratón se sienta más cómodo y sostenible.
La clave del maratón
El maratón se gana en los últimos 12 km. Y esos últimos 12 km se preparan en los meses anteriores, no el día de la carrera.
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