Problema

Muchos esperan a tener sed o beben muchísimo de golpe. Resultado: rendimiento abajo, malestar estomacal o dolor de cabeza post-entreno.

Solución

Regla práctica: por cada hora de ejercicio, toma entre 20–24 oz de agua.

Referencia por tiempo:

  • 30 min: 10–12 oz
  • 45 min: 15–17 oz
  • 60 min: 20–24 oz

Cómo hacerlo bien:

  • No es tomártela de un tiro.
  • Cada ~8 minutos, toma sorbos.
  • A los 30 min deberías llevar 10–12 oz.
  • A los 45 min, 15–17 oz.
  • A los 60 min, 20–24 oz.
  • Y así vas sumando según dure tu sesión.

¿Tu entreno es con calor, sudas mucho, o te dan calambres al correr? Escríbeme para tu plan de hidratación exacto.