Running Academy | Guillermo Peña
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Muchos corredores creen que mejorar = correr más kilómetros. Pero hay un límite de kilómetros que el cuerpo puede absorber. El cross-training te permite seguir mejorando sin añadir más impacto.
El problema
Más kilómetros sin base suficiente = más lesiones. El cross-training te permite seguir mejorando sin añadir más impacto.
Las mejores opciones
1. Bicicleta (o bici estática)
La más específica para mantener la resistencia aeróbica. Trabaja los mismos músculos que correr pero sin impacto. Ideal para días de recuperación activa o cuando tienes molestias.
2. Natación
Excelente para recuperación activa y para trabajar la capacidad aeróbica sin ningún impacto. También mejora la movilidad de hombros y la respiración.
3. Gym (fuerza)
El complemento más importante. No es "cross-training" en el sentido clásico, pero es el que más impacto tiene en el rendimiento y la prevención de lesiones. 2 sesiones por semana son suficientes.
4. Senderismo
Añade volumen aeróbico de baja intensidad sin el impacto de correr. Ideal para semanas de descarga o para corredores que quieren mantenerse activos sin forzar.
Cómo usarlo como complemento
No lo uses para "hacer más". Úsalo para recuperar mejor, mantener la forma cuando no puedes correr, o añadir estímulos que el running solo no da.
¿Quieres saber cómo integrar el cross-training en tu semana?
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