Top 6 ejercicios de fuerza que todo corredor debe hacer

1. Sentadilla

Fortalece cuádriceps, glúteos y core. Base de toda la cadena posterior. Mejora la estabilidad en cada zancada.

2. Peso muerto rumano

Trabaja isquiotibiales y glúteos en excéntrico. Fundamental para prevenir lesiones en la parte posterior del muslo, una de las más comunes en corredores.

3. Zancadas (lunges)

Replican el patrón de movimiento de la carrera. Mejoran el equilibrio, la estabilidad unilateral y la fuerza específica de cada pierna.

4. Elevaciones de gemelos

Los gemelos absorben el impacto en cada pisada. Fortalecerlos reduce el riesgo de tendinopatía aquílea y fascitis plantar, dos lesiones muy frecuentes en corredores.

5. Hip thrust

El ejercicio rey para glúteos. Mejora la propulsión, estabiliza la pelvis y protege la rodilla. Si solo puedes hacer uno, que sea este.

6. Core anti-rotación (Pallof press o similares)

Un core fuerte mantiene la postura en los últimos kilómetros cuando todo se desmorona. No es hacer abdominales: es estabilidad real bajo fatiga.

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