Running Academy | Guillermo Peña
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Entrenas. Cumples. Pero siempre hay algo: las piernas no terminan de estar frescas, el ritmo no fluye, te cuesta arrancar. No es que estés destrozado… pero tampoco estás bien del todo.
Eso es el "restito". Y es más común de lo que parece.
¿Qué es exactamente?
Es fatiga residual acumulada. No es sobreentrenamiento severo, pero tampoco es recuperación completa. Es ese estado intermedio donde el cuerpo no tiene suficiente energía para rendir al máximo, pero sí para seguir entrenando… y acumulando más fatiga.
Señales de que lo tienes
- Piernas pesadas varios días seguidos
- El ritmo habitual se siente más duro de lo normal
- Te cuesta arrancar en los entrenamientos
- Duermes pero no descansas
- Pierdes motivación o te irritas más fácilmente
La solución
Semana de descarga
Reduce el volumen un 30–40%, mantén algo de intensidad pero baja la carga total. No pares del todo (salvo lesión), pero dale al cuerpo el espacio que necesita para recuperarse de verdad.
Más inteligente es hacer una semana de descarga antes de que el cuerpo te obligue a parar con una lesión o una enfermedad.
¿Quieres que revisemos tu plan y ajustemos la recuperación?
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