Problema

La media maratón castiga a los valientes sin gasolina: empiezas bien y del km 14 al 19 te desinflas. Normalmente no es "falta de ganas", es falta de resistencia específica y umbral.

Solución: Top 3

1. Bloques a ritmo objetivo dentro de una tirada

Ejemplo: 80–100 min total con 2 x 15–20 min a ritmo media.

Objetivo: acostumbrarte al ritmo real con fatiga.

2. Tempo largo (umbral extendido)

Ejemplo: 30–40 min a ritmo controlado-fuerte.

Objetivo: subir el techo aeróbico que sostiene tu ritmo.

3. Tirada larga progresiva

Ejemplo: 90–120 min: primera mitad suave, segunda mitad más alegre.

Objetivo: resistencia y dureza mental.

¿En qué kilómetro sueles empezar a sufrir de verdad en la media maratón y qué tiempo buscas hacer? Escríbeme para tu estrategia exacta.