Problema
El "muro" no es magia: es falta de preparación específica (ritmo, resistencia y energía). Si entrenas como media maratón pero con más kilómetros, te explota la cuenta.
Solución: Top 3
1. Tirada larga con tramos a ritmo maratón
Ejemplo: 2 horas a 2 horas 30 minutos con 2–3 bloques de 30 minutos a ritmo maratón.
Objetivo: economía + resistencia específica.
2. Medio-largo semanal (el entrenamiento invisible)
Ejemplo: 90–120 min suave-controlado entre semana.
Objetivo: base sólida sin depender solo del domingo.
3. Tempo controlado (con cabeza)
Ejemplo: 2 x 20 min a ritmo umbral suave o "maratón rápido" según fase.
Objetivo: subir capacidad aeróbica sin acumular fatiga brutal.
¿Cuántos kilómetros semanales estás haciendo ahora y cuál es tu tiempo objetivo de maratón? Escríbeme para decirte qué tirada larga necesitas exactamente y tu plan anti-muro.
