Problema
El 5K no perdona: si sales muy fuerte explotas, si sales muy suave pierdes. Mucha gente entrena a lo loco: un día se revienta con series y el resto de la semana corre sin intención. Resultado: te cansas, pero no mejoras.
Solución: Top 3
1. Intervalos VO2 (cortos y vivos)
Ejemplo: 10–12 x 400 m fuerte con 200 m suave.
Objetivo: subir potencia aeróbica y tolerancia al ritmo alto.
2. Tempo / umbral (aguantar rápido sin explotar)
Ejemplo: 20 min "fuerte controlado" (o 2 x 10 min).
Objetivo: sostener ritmos altos sin desfondarte.
3. Progresivo corto (acabando fuerte)
Ejemplo: 30–40 min empezando suave y cerrando los últimos 10 min más rápido.
Objetivo: aprender a correr rápido con fatiga.
¿Cuál es tu marca actual en 5K y cuántos días entrenas a la semana? Escríbeme para darte exactamente cómo ordenar estos 3 entrenos sin pasarte.
