Problema

En 10K mucha gente corre en "modo medio" siempre: ni suave ni fuerte. Eso te deja cansado, pero sin avance real. El 10K pide motor y tolerancia al esfuerzo sostenido.

Solución: Top 3

1. Cruise intervals (umbral en bloques)

Ejemplo: 4–6 x 1 km a ritmo controlado-fuerte con 60–90 s suave.

Objetivo: acumular calidad sin reventarte.

2. Series medias (ritmo 10K / cercano a 5K suave)

Ejemplo: 5 x 1,000 m o 3 x 2,000 m con recuperación moderada.

Objetivo: eficiencia y control al ritmo de carrera.

3. Tirada media con final alegre

Ejemplo: 60–75 min suave + 10–15 min más rápido y controlado.

Objetivo: resistencia específica y cierre fuerte.

¿Tu problema en el 10K es que sales muy rápido, que te mueres al final, o que nunca logras apretar? Escríbeme para tu ajuste exacto.