Problema
"Yo caliento corriendo suave". Y luego: las primeras zancadas son un sufrimiento, la sesión tarda en arrancar, o aparece un pinchazo.
Solución
Calentamiento breve y efectivo:
- Sube temperatura: 8–12 min suave.
- Movilidad dinámica: tobillo, cadera, columna (2–4 min).
- Activación: glúteo y core (2–3 min).
- Progresiones: 3–5 aceleraciones cortas (10–20 s) antes de calidad.
¿Qué entreno haces más: series, tempo, cuestas o tirada larga? Escríbeme para pasarte el calentamiento exacto para ese día y tu rutina ideal.
