Perder grasa, un asunto matemáticamente... ¿sencillo?

La fórmula para perder grasa y ponerse en forma parece simple, debes comer menos de lo que gastas y hacer ejercicio para aumentar las calorías que quemas, una ecuación tan sencilla que podría ser resuelta por un niño de 3 años.

La realidad es que por más que lo que comes y hacer deporte sean aspectos importantes, nada de esto tiene sentido si no tienes unos hábitos que te permitan mantener esos planes con el paso del tiempo.

La mayoría de personas que empiezan a comer mejor y realizar ejercicio fracasan por la misma razón, no son capaces de mantener esos hábitos en el tiempo o lo hacen pero en unos niveles muy bajos como para ver los resultados que esperan.

Todos podemos comer bien una semana, hacer deporte cuando estamos motivados o mantener una vida sana cuando todo va sobre ruedas, el problema es que nuestra vida no va sobre ruedas y a la mínima alteración en el sistema, abandonamos los buenos hábitos.

A continuación verás cuáles son los hábitos que debes tener en cuenta para poder perder grasa y ponerte en forma.

Nº1 - El hábito de controlar tu propio hambre

Ya sea que hagas la dieta de la piña, comas "real", "healthy" o con la etiqueta que quieras, debes saber manejar tu hambre o tu cerebro terminará por arruinar todos tus procesos de dieta.

¿Recuerdas ese momento de estrés, tristeza o aburrimiento en el que tenías ganas de comer? Sí, efectivamente, la dieta iba bien hasta que llegamos aquí, cuando estos sentimientos aparecen nuestro super plan de dieta se va por la puerta de atrás porque no sabemos manejar nuestro hambre.

¿Qué me dices de esa celebración en familia o amigos en la que había tantos postres y comida rica? Vaya, otra vez la dieta se fue por la misma puerta que antes porque no supiste manejar tu hambre y terminaste comiendo por "no quedar mal".

La realidad de las realidades es que las dietas funcionan de manera maravillosa en los experimentos científicos donde todo está controlado, cuando nos enfrentamos al mundo real necesitamos más que un papel que nos diga qué comer, necesitamos buenos hábitos.

Nº2 - El hábito de ver el rompecabezas al completo

Perder grasa y ponerte en forma es un rompecabezas de varias piezas, además de comer y hacer deporte debes tener en cuenta otros factores como el estrés, la proteína que ingieres, el descanso, tu actividad, la constancia, fuerza de voluntad, entorno o incluso; cómo organizas tus días.

Así como no podrías montar un rompecabeza con sólo dos piezas tampoco puedes pretender perder grasa y ponerte en forma trabajando únicamente dos de los puntos importantes, como vimos al principio si esto fuese tan fácil como hacer deporte y comer mejor todo el mundo luciría genial en Bikini, algo que por desgracia, no sucede.

Nº3 - El hábito de la des - motivación constante

Si eres como la mayoría de personas tu motivación es una montaña rusa, lo mismo empiezas el lunes con toda la energía que llega el Jueves y no tienes ganas de hacer nada, un día estás boca arriba y al siguiente boca abajo, por un momento parece que todo va bien y de pronto tu ánimo da un giro de 180º y te encuentras sin motivación, energía ni ganas de hacer nada.

¿Por qué sucede esto?, ¿Será que tienes poca fuerza de voluntad?

Las investigaciones científicas han demostrado que la fuerza de voluntad es como un músculo que se agota, si tus hábitos generales no son buenos y todo te parece cuesta arriba es normal que tras 3-4 días de comida sana y ejercicio tus pilas estén agotadas. ¿Es culpa de tu fuerza de voluntad? No, es culpa de que no has creado los hábitos necesarios para que esas tareas te supongan menos esfuerzo.

Si creas unos buenos hábitos donde cuidarte no parezca una montaña imposible de subir podrás mejorar sin tanto esfuerzo, de lo contrario, estarás siempre peleando contra tu propia fuerza de voluntad y créeme, esa es una batalla muy dura :)

Nº4 - El hábito de los niveles bajos.

Todos los hábitos o tareas tienen dos niveles de realización, el nivel 1, o nivel de "tengo alguna idea sobre este hábito". Y el nivel 2, también llamado nivel de maestría.

Siempre que tus hábitos se mantengan en el nivel 1 es muy complicado que puedas lograr grandes cambios, ya que se requiere de un nivel 2 o de maestría para poder mejorar y hacerlo de verdad.

Si sólo comes un poco bien, haces un poco de deporte, manejas un poco tu estrés o te mueves un poco durante la semana es imposible lograr una mejora enorme, al final los resultados son directamentes proporcionales a los buenos hábitos realizados, a bajos niveles de hábitos, bajos niveles resultados.

Nº5 - El hábito de vivir esclavizad@ a una dieta

Un alto porcentaje de las personas que quieren perder grasa y ponerse en forma viven con miedo a dejar la dieta porque saben que tras hacerlo, es muy probable que recuperen el peso perdido.

Cada día me llegan un mensaje de alguien que me dice: "Es que yo tengo tendencia a engordar, si dejo de cuidarme pierdo todo el progreso"

Lo que debes entender es que si tras dejar la dieta o ese plan estricto vuelves a recuperar el peso perdido y perder el progreso es porque tus hábitos de base (los que tienes cada día, cuando no estás a dieta) no son buenos.

La solución no está en volver a hacer otra dieta o entrenamiento intenso, ya que cuando este termine y vuelvas a tus hábitos de base, volverás a perder tu forma física. La solución pasa por crear unos hábitos que te permitan cuidarte día a día sin demasiado esfuerzo, al fin y al cabo vivir cada día de tu vida a dieta es algo que nadie quiere soportar.

Una perspectiva diferente para entender qué pudiera estar fallando

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