Al final tienes una lista de documentos que te ayudarán a optimizar tus resultados.

Te recomiendo que solo leas 1-2 de ellos al día, para que puedas asimilar toda la info!¿Qué tal está yendo en estos días del programa?

Me gustaría que me comentaras qué tal lo estás llevando y si te está gustando el entrenamiento, como te sientes de ánimo y demás. Así, podré tener una pequeña valoración inicial que a mi también me sirva para mejorar y poder ayudarte de manera más óptima.

De manera general, las primeras semanas debemos poner el foco en coger el hábito de entrenar, así que nos centramos única y exclusivamente en cumplir al menos 3 días, mucho mejor si son todos los pautados!

Seguramente, habrá días en los que no tengas tiempo o ganas de entrenar, porque a todos nos pasa cuando la motivación baja. Pero, será entonces cuando le des paso a la disciplina. Tienes que entender que esto lleva un mínimo de compromiso, y que si fuera fácil lo haría todo el mundo.

Además, quiero recordarte que, en la mayoría de los casos, con el entrenamiento no es suficiente. No te asustes, no hay más trabajo. Pero si que es cierto que debemos obligarnos a ser más activos para que este proceso sea mucho más sencillo.

Sería una pena que cogieses el hábito de entrenar y por moverte menos que la nevera de casa no consiguieses los mejores resultados posibles. “Pero Guillermo, yo es que de trabajo mucho tiempo sentado y al final del día solo acumulo unos 5,000 pasos”.Esto será algo que si hay que mejorar, nuestro metabolismo se acelera no porque comamos varias veces al dia y entrenemos una hora al dia. Se acelera por que tan activo seas en el día a día, para saber si realmente somos activos, debes acumular un total de más de 10,000 pasos al día (con el celular o el reloj puedes llevar el conteo), intenta que cada 30-45 minutos ponerte de pie y caminar un poco (ir al baño, buscar agua, salir al patio de la casa o a la entrada del trabajo, etc).

Ahora si, volviendo al tema del asunto de este correo ¿Has visto esas personas con sobrepeso que se meten a todas las clases de cardio o viven corriendo, comen muy poquito y se ven siempre iguales?Estas son personas se encuentran en un estado de estancamiento ¿porque ocurre esto? Por lo general son personas que consumen muy pocas calorías, siempre están haciendo dietas muy bajas en macronutrientes sobre todo bajas en proteínas y siempre están haciendo ejercicios de cardio, estos son dos grandes errores que cometen a la hora de querer bajar de peso lo que se consigue es caer en el estancamiento. Recuerda que entrenar más no significa que sea mejor y comer menos no te hará más saludable.Con la alimentación, una recomendación que puedo darte es que NO EXISTEN alimentos prohibidos, solo debes aprender a cómo comer en tu día a día. Básicamente que CADA plato de comida lo dividas en 3 partes (50% entre verduras y hortalizas, 25% proteína y 25% carbohidrato). NO hay alimentos prohibidos, hazlo sabiendo a que tipo de alimento corresponde cada uno.

Aquí puedes calcular cuales son tus necesidades calóricas diarias y puedes instalar una APP llamada MyFitnessPal, donde puedes poner en tu objetivo cuales son tus calorías y configurar que la distribución de macronutrientes sea:

35-40% carbohidratos.
35-40% proteína.
20-30% grasa.

Busca una distribución que sea sostenible para ti! Si quieres dar un paso más avanzado, te recomiendo el taller que ofrecemos sobre macronutrientes, aquí tienes toda la información del programa.

Aquí te comparto información que te ayudará mucho a que obtengas óptimos resultados, te recomiendo que solo dediques a leer uno o dos de estos documentos al día, así será más fácil asimilarlo.

Todo sobre la pérdida de grasa

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