Algo que nunca fallará en tus entrenos es la escala de esfuerzo (RPE), donde calificas del 1 al 10 la intensidad del entrenamiento.

Donde 1 es muy suave y 10 muy intenso

Por ejemplo, una carrera de 5km tendría una escala del 8 (aquí no tienes deseos que te hablen, ni hablar, si hablas te sale forzado unas 3 palabras).Los últimos 500 metros de esa carrera de 5km tendría una escala del 9 (aquí hablas por señas o por palabras).Los últimos 100 metros de esa carrera de 5km una escala del 10 (aquí a penas gruñes).Sin embargo, una carrera de 10km, tendría una escala de un 7 (aquí pudieras hablar, pero prefieres no hacerlo para ahorrar energía. Te salen unas 4 palabras. Ya por el km 8, no tienes deseos de que te hablen.El último km de esa carrera de 10km sentirías ya una escala de esfuerzo del 8.Un medio maratón, es una escala de un 6, tus sensaciones son de "puedo hablar, quiero hablar y si hablo me salen unas 6 palabras". Es decir, ni muy fácil, ni muy difícil. Es una intensidad que pudieras aguantar por 1.5 a 2 horas.Así que los días que nos toque correr "suave", no debemos sentir nada de eso! nuestra escala de esfuerzo debe ser entre un 3 a un 5.Mira este documento, podrás entenderlo mejor con las caras de las escalas y verás las diferentes sensaciones a llevar corriendo a pie o en bicicleta:

Escala de esfuerzo (RPE)

¿Hay algo en lo que pueda ayudarte?Si necesitas algún tipo de ayuda, te gustaría recibir algún tipo de información concreta, sientes que estás estancado en algo, puedes escribirme respondiendo directamente este correo o por whatsapp recuerda que #VamosPorTodo y después #VamosPorMasUn fuerte abrazo!!!Guillermo José Peña PujolsEntrenador RAInstagram Página web

Escala de Esfuerzo (RPE)

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