Saca 10 minutos en el día para hacer estas pruebas y me dejas saber los resultados.

Con esto podremos saber que debilidades musculares tenemos para poder fortalecerla de una manera adecuada.

¿Sabes que es algo muy típico en los corredores?

Que si les duele una rodilla, entienden que deben fortalecer más la rodilla.

Pero en la mayoría de los casos, el problema viene o de más abajo (tobillos) o de más arriba (caderas, glúteos, espalda).

Hay muchos dolores de tibia, rodilla, cuádriceps, cadera y espalda provienen de una mala o poca dorsiflexión de tobillo, también que estés estancad@ en ciertos ritmos (que no mejoras la velocidad en carrera) es debido a una mala dorsiflexión de tobillo. Las restricciones de movilidad en esta articulación pueden provenir de tres causas principales: anteriorización del astrágalo o stiffness (rigidez) tendinosa o muscular en tendón de Aquiles o sóleo respectivamente.

Es por ello que tenemos que hacer una evaluación de tu movilidad en general, sobre todo la del tobillo, que nos servirá para prevención y mejorar!!!

Pues si esos músculos tienen ciertas limitaciones (flexibilidad y/o falta de fuerza) se van a cansar antes de tiempo y le tiran toda la carga a la rodilla.

Si hacemos la correcta dorsiflexión nuestra zancada será la apropiada, lo que ayudará a prevenir las lesiones. Este técnica hace que el pie esté en la posición ideal para absorber el impacto y luego tensar los músculos para la siguiente zancada. El resultado es una forma de correr más eficiente y rápida. Una mala dorsiflexión puede llevar a que el pie aterrice sobre los dedos, lo que podría provocar calambres, además de reducir la capacidad para aplicar la fuerza de los músculos.

Solo debes presionar cada enlace y realizar lo pautado. Cuando finalices me dejas saber los resultados.

¿Hay algo en lo que pueda ayudarte?Si necesitas algún tipo de ayuda, te gustaría recibir algún tipo de información concreta, sientes que estás estancado en algo, puedes escribirme respondiendo directamente este correo o por whatsapp recuerda que #VamosPorTodo y después #VamosPorMas Un fuerte abrazo!!!Guillermo José Peña PujolsEntrenador RAInstagram Página web

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