Si quieres saber cómo comer más proteína , te invito a leer este artículo, pero recordándolas un poco, el consumo adecuado de proteínas nos sirve para aumentar o mantener la masa muscular en nuestro cuerpo. También nos sirve para controlar el apetito, ya que nos hace saciarnos más, en comparación con las grasas y carbohidratos.

¿Dónde obtenerlas?Carnes, huevos, lácteos y malteados de proteína son excelentes fuentes de éstos.La mayoría de huevos irrespectivamente del ave de origen tienen unos 12g en cada 100g. (por ejemplo un huevo mediano/grande de gallina tiene 6g de proteína).

No te preocupes por el colesterol, eres libre de consumir una gran cantidad de huevos durante el día. Y de hecho es recomendado. (Ten pendiente que el cuerpo NECESITA colesterol, y una de las formas más saludables es en el huevo, una persona sedentaria puede comer de 1 a 3 huevos diarios, imagínate alguien que hace deporte!!!

Y ojo, hablamos huevos enteros (clara y yema) y lógicamente cocinados!!! Crudos no se le saca todo el provecho.Otras fuentes no tan “completas”, pueden ser las leguminosas, como las habichuelas y lentejas, algunos cereales y semillas, aunque también poseen gran cantidad de los otros macronutrientes como carbohidratos.

¿Qué cantidad deberías consumir?Las investigaciones muestran que los rangos adecuados, cuando buscamos el aumento de masa muscular debe de ser entre 1.2 a 2.5 gr/kg/día.

Este rango puede llegar a ser tan amplio debido a que para algunas personas les puede servir un poco más de cantidad que para otras, yo en lo personal, con cantidades alrededor de 2 gr/kg/día siento excelentes resultados.

Por ejemplo, si yo peso 80 kgs y uso una cantidad de 2 gr/kg/día, sería el equivalente a consumir 160 gr de proteína al día.Cuando buscamos bajar de peso, manteniendo nuestros niveles de grasa, se recomienda consumir cantidades un poco más elevadas, entre 2.0 a 2.8 gr/kg/día. Algunas fuentes de proteína saludable:o Legumbres o leguminosaso Pescadoo Pollo y aves de corralo Cortes magros de carne de res o de puercoo Huevoso Yogurt natural (sin azúcar) y quesos suaveso Semillas y frutos secos

Las proteínas

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Material introductorio

Macronutrientes

Cómo contar tus Macros

Consideraciones importantes por categoría de alimentos

Cómo calcular TUS kilocalorías necesarias en el día

Como dividir los macronutrientes de las calorías para tu alimentación

Contenido adicional