Hola! Estaremos entrenando de forma eficiente y estructurada!!! Pero es bueno que no todo lo dejes a mi o el entrenamiento sin que tu mismo sepas si hay o no progreso!!!Siempre comento: progresar es el "secreto" de tus entrenamientos, mejorar poco a poco la intensidad (velocidad), aumentar poco a poco el volumen (tiempo o distancia), hacerte cada día un poco más fuerte, hacer una repetición más o aumentar el peso aunque sea 1 libra, es sinónimo de que estás mejorando. Ahora bien, ¿es ésta la única manera de saberlo? ¡No!, en absoluto.Todo en la vida es en base a progresión:

Antes de ir a la universidad, debes pasar por la secundaria y antes por la primaria.
Igual en la universidad, hay materias que tienen pre-requisitos (si no pasas X materia, no puedes dar otra).
También en el colegio por ejemplo, antes de darte Algebra, en años anteriores te dan: matemática básica, geometría, trigonometría...

El entrenamiento también necesita esa progresión! y es el problema de muchas personas: se ponen a entrenar igual que personas que tienen más de 10 años entrenando o tienen un nivel mucho más alto (por ejemplo, es típico ver personas que entrenan para un maratón, haciendo el mismo volumen de entrenamiento que una persona que hace 3 horas en maratón (ya ya ha hecho varios) y ellos hacen casi 4 horas o mas y a penas es su primer o segundo maratón.Pero tranquilo, yo estaré a cargo de toda esa progresión! Por eso es super importante que te aferres al entreno, ya que los entrenos están pensados en lo que pasó y en lo que viene.

Lo que no se mide, no se puede mejorar. Si no mides, no podrás culpar a nada de tus resultados, y por tanto no podrás hacer modificaciones.

Si quieres progresar en el running o en el gimnasio, deberías no sólo medir las variables relacionadas con el entrenamiento, sino también aquellas relacionadas con la nutrición y el descanso.

Sin embargo, hoy te quiero explicar cómo medir tus entrenamientos de forma sencilla y profesional para que saques el máximo partido a tus entrenamientos.

¿Qué medir en tu entrenamiento?

Mucha gente mide ya actualmente las variables más importantes que hay que medir siempre en nuestros entrenamientos: frecuencia, intensidad, volumen (que es como yo te mido los entrenos en TP)...

No obstante, hoy quiero hablarte de otras variables muy importantes que seguro que no estás teniendo en cuenta en cada sesión a la hora de medir, y deberías, y sobre todo porque son cosas que no puedo medir en TP y tampoco si no me das la retroalimentación:

Fatiga: es fundamental conocer nuestra sensación de cansancio para conocer en qué estado se encuentra nuestro cuerpo. Además, podemos comparar entrenamientos parecidos como nos recuperamos más rápido que en veces anteriores.
Agujetas o dolores musculares: las agujetas no indican que "hemos entrenado bien", sino probablemente que hayamos sobreentrenado y nuestro cuerpo necesita recuperarse. Si en cada entrenamiento ves que no tienes las mismas agujetas que antes aunque entrenamos un poco más intenso o más tiempo, entonces estamos progresando.
Si haces una repetición más que la semana pasada.
Si eres capaz de hacer las mismas repeticiones pero con un poco más de peso.
Si eres capaz de hacer una serie más con las mismas repeticiones y peso.
Si eres capaz de hacer las mismas series, repeticiones y peso pero descansando un poco menos.
Si haces las mismas series, repeticiones, peso y descanso pero sientes que te ha costado menos (sientes un grado de fatiga más bajo).
Si haces lo mismo que la semana anterior pero con mejor técnica
Motivación: el factor mental es fundamental en el entrenamiento. Apuntarlo en cada sesión es clave para después relacionar nuestro estado mental con nuestro rendimiento.
Tiempo de sueño: el descanso es esencial. Apunta las horas de sueño antes de cada sesión y evalúa su impacto sobre tu rendimiento.
Calidad del sueño: no es lo mismo dormir mucho que dormir bien. Apunta si has tenido un sueño profundo y reparador o viceversa.

Todos los anteriores son indicadores de progreso en tu entrenamiento, si estás consiguiendo esto cada semana estarás progresando ¿Para qué me sirve todo esto? Gracias a apuntar esto, podremos ver el impacto que han tenido estas variables sobre nuestro cuerpo y rendimiento, y actuar de forma acorde.

"Guillermo, y si no mejoro de una semana a la otra significa que mi entrenamiento no vale para nada" ¡No! es normal no hacerlo toooodas las semanas, ya sea por fatiga, cargas externas al entreno (sueño, estrés, estilo de vida (familiar, laboral, social)), porque ese día te sientes peor o porque llegará un momento en el que no podrás avanzar cada semana si no cada dos o tres, no te preocupes, es un síntoma normal del entrenamiento

Céntrate en el día a día, en la mentalidad de tortuga, cada día un poco mejor, cada semana un 1% mejor que la anterior, ahí está el camino para conseguir hacerte fuerte y mejorar con tus entrenamientos

¿Cómo medir el progreso?

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