Tienes que realizar entrenamiento de fuerza

Fíjate que podría haber escrito, “debes realizar entrenamiento de fuerza, es recomendable…” pero NO, no es algo negociable, TIENES que realizar entrenamiento de fuerza si quieres tener un cuerpo definido (como dicen popularmente "tonificado"), mejorar tu salud, ser más eficiente en el deporte (sobre todo en running o triatlón) y minimizar el riesgo de lesión, esto es algo obligatorio.

El entrenamiento de fuerza (trabajar con peso extra) es lo más importante para poder perder grasa, ya que si no lo haces, tu cuerpo se verá flácido y con poca definición muscular, reducirás tu metabolismo pudiendo comer menos y será más sencillo que vuelvas a ganar grasa ¿No estabas buscando justo lo contrario?

En las mujeres en su mayoría de veces piensan que el entrenamiento con pesas va a ponerlas como un hombre y no quieren eso para su cuerpo. Pueden estar tranquilas, el entrenamiento de fuerza no va a ponerte como un hombre ni vas a tener un cuerpo feo por realizarlo, las mujeres que ves con esos cuerpos usan sustancias ilegales (esteroides) para aumentar sus músculos y eso no es nada bueno para tu salud. A demás de eso, para aumentar de esa manera tienes que cumplir con estos parámetros:

Ir entre 4 a 5 veces a la semana al gimnasio.
Usar un peso muy demandante.
Comer mucho, mucho, mucho!
Hacer poco entrenamiento de cardio (correr, bici, etc).

Así que en nuestro caso, lo que buscamos es volvernos fuertes (no volvernos musculosos), que el músculo se marque en nuestro cuerpo, no vernos flácicos/esqueléticos/enfermos. Así que con el solo hecho de trabajar 2-3 veces por semana la fuerza, será suficiente. Esto dependerá en que ciclo nos encontremos de un evento en específico (mientras más lejos, podemos dedicarle 2-3 días al entrenamiento de fuerza, en semanas muy intensas de entrenamiento, dedicamos 1-2 días o incluso ningún día, todo dependerá en que nivel estemos).

No es necesario que realices la mejor rutina del mundo, ni si quiera que vayas al gimnasio (es recomendable, pero si no puedes, entrenar en casa también es válido), pero tienes que realizar entrenamiento de fuerza y tienes que hacerte más fuerte. Otra vez “tienes que”, si vas al gimnasio a realizar máquinas al azar no estás realizando entrenamiento de fuerza, estás simplemente paseando por el gimnasio mientras pruebas los diferentes elementos que la empresa ha comprado para ti y el resto de usuarios. Constancia diaria: En materia de éxito sólo aquellos que se mantienen motivados todos los días son los que terminan consiguiendo sus objetivos, es por ello que durante nuestros entrenamientos tendrás que mantenerte en el camino realizando los entrenamientos que te propongo. Progresión en el entrenamiento: Es el parámetro más importante en cualquier rutina de ejercicios, sea lo que sea que busques tienes que progresar, por eso nuestros entrenamientos tendrán diferentes ciclos o fases, algunas menos fuertes (como recuperación o mantenimiento), otros ciclos más duros (buscando el pico o la puesta en punto de nuestro entrenamiento). La mejor rutina del mundo no vale para nada si no progresas en ella, así que nos preocuparemos de cada semana hacer un poco más, una serie o repetición más o agregar un dia más de entrenamiento, añadir 2 libras a la barra o simplemente esforzarte un poco más, si siempre entrenas igual al principio mejorarás, pero pronto tu cuerpo dejará de progresar porque le faltará el estímulo para hacerlo. Aprende mientras mejoras tu físico y nivel fitness: Te mostraré en diferentes días algunas de mis publicaciones para revistas o blogs de actualidad sobre entrenamiento. La foto del antes y después: La mejor manera de evaluar tus progresos es realizando una foto justo antes de empezar con nuestros entrenamiento y luego ir actualizando cada 30-45 días, la foto debe ser tomada en el mismo lugar, ropa y con las mismas condiciones de luz para poder valorar las diferencias. Intenta realizarlas con el cuerpo relajado y con un tipo de ropa que permita apreciar los cambios (eso es para tu uso personal). Márcate objetivos: Para conseguir los objetivos deberemos tomar pequeñas pero importantes decisiones que nos ayudarán a hacerlo más sencillo. Ejemplos de objetivos físicos:

Completar los entrenamiento de cada semana sin saltarme ningún entrenamiento.
Preparar recetas saludables en casa para poder llevarlas al trabajo o así minimizar comprar comida de la calle.
Agregarle solo la mitad de la azúcar actual que uso en el café/leche/jugo/té (si sueles ponerle 2, pasa a 1).
Mejorar mi estado físico todo lo posible en las próximas 4 semanas.

Ejemplos de objetivos psicológicos:

Escribir cada noche antes de ir a dormir los beneficios que sientes después de hacer deporte.
Intentar esforzarte cada día un poco más en los entrenamientos.
Continuar haciendo deporte incluso los días que no tengo deseos de hacerlo.

Acciones para lograr tus cambios

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