Además de comer bien, debemos entender cuándo y por qué estamos comiendo en exceso, sin hambre o incluso sin pensarlo. ¿Sabes detectar eso?

¿Qué sentimientos asocias con comer? (Alegría, aburrimiento, tristeza, ansiedad, etc.)
- ¿Qué harás para cambiar este mal hábito? (señala con las que te identifiques)
  - Entender que la alegría, la tristeza, la ansiedad no son hambre, puedo tener estos sentimientos sin que me conduzcan a la acción de comer.
  - Comer, pero buscar alternativas sanas y bajas en calorías (yogurt, fruta, palomitas de maíz caseras, etc).
  - Permitirme estar aburrid@ sin tener la necesidad de comer, no pasa nada, no me voy a morir.
¿Qué momentos asocias con la comida? (Ver una película, ir al cine, reunirte con amigos, las pausas del trabajo, etc.)
- ¿Qué harás para cambiar este mal hábito? (señala con las que te identifiques)
  - Entender que la TV o el cine no van necesariamente acompañados de comer.
  - Reconocer que puedo tomarme un café solo, cambiarlo por un té o dejar de incluirle alguna galleta o snack.
  - Ser consciente que no pasa nada si paso unas horas de trayecto en el carro, un viaje, autobús... Sin tener que comer nada, ya comeré cuando llegue al destino.
  - Entender que las pausas del trabajo o alguna actividad son pausas de descanso, no hay por qué comer si no tengo hambre, nadie me obliga a ello.
¿Sientes que en ocasiones te terminas el plato de comida incluso sin tener hambre?
- ¿Qué harás para cambiar este mal hábito? (señala con las que te identifiques)
  - Poner menos comida en el plato (raciones más pequeñas).
  - Comer más despacio para sentirme saciad@ antes.
  - Comer hasta saciarme y si sobra comida guardarla.
¿Te quedas habitualmente con ganas de postre u algún alimento dulce?
- ¿Qué harás para cambiar este mal hábito? (señala con las que te identifiques)
  - No comer nada, estaba llen@ hace 2 minutos y no tengo hambre real, sólo son mis neuronas.
  - Caer en la tentación pero comiendo una pieza de fruta o yogurt de postre.
  - Si estoy en un restaurante, no pediré postre o pediré una fruta o helado (de bola, nada comercial de paleta, magnum, brownie...)
¿Sientes que comes/bebes en exceso debido a tu entorno familiar y/o amigos?
- ¿Qué harás para cambiar este mal hábito? (señala con las que te identifiques)
  - Explicarle a mi entorno que quiero cuidarme y no comer o beber mal ni en exceso. No por eso estoy obsesionado ni los quiero menos.
  - En medida de lo posible, intentar rodearme de personas que me entienden y evitar personas que me critican por querer cuidarme.
  - No pelear con quien no comparte mis ideas, seguir con mis buenos hábitos y actuar como ejemplo para quien quiera cambiar.

Recuerda, no haces nada malo por cuidarte, lo malo sería no hacerlo. No dejes que la presión social arruine tus progresos. Algo que hacía era que en reuniones decía que ya estaba en alguna cena y estaba lleno o que no iba a comer mucho porque tenía que ir a cumplir en otro lugar, así podía comer en ambos lugares. Y con el alcohol, a veces decía que tenía que hacerme algún análisis médico al día siguiente o estaba tomando algún tipo de medicación, es una pena tener que recurrir a esto, pero a veces te caen encima si dices que es para cuidarte, pero si es un tema así por lo menos lo asimilan mejor!¿Cuál de estos hábitos vistos hoy crees que te costará más cambiar?

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