Check-in: Carga y Sensaciones
Marca tus sensaciones y te digo cómo conviene entrenar los próximos días.
Tu check-in
Del 0 al 10 donde aplique. Si hay dolor raro, dilo sin miedo.
Energía / fatiga general
0 zombie / 10 estoy perfecto
Sueño (calidad)
0 muy malo / 10 excelente
Estrés del día
0 chill / 10 a mil
Motivación para entrenar
0 cero ganas / 10 on fire
RPE (cómo se sintieron los entrenos)
0 muy fácil / 10 durísimo
¿Cómo han salido los últimos entrenos vs lo esperado?
Para ver si la carga "real" está pegando más de la cuenta.
Aquí somos honestos: lo raro se reporta antes de que explote.
Dolor o molestia
0 nada / 10 me preocupa
¿Qué quieres hacer con tus entrenamientos?
Mantener, reducir o aumentar. Y dime el "cómo" (tiempo, días, intensidad, etc.).
Motivos y ajustes exactos (1–3 líneas)
Notas extra (opcional)
Carga laboral/familiar esta semana
1 tranquilo / 5 estoy a tope
En esta semana o la próxima: ¿algo que limite tu tiempo?
Viaje, eventos, cierres, etc.
Detalles (si aplica)
¿Estás haciendo diario o interdiario Movilidad/estiramientos?
Sí suma, aunque sea 8–10 min.
Hidratación
Dime cuántos litros al día (aprox.).
¿Cómo va tu nutrición?
Honestidad brutal.
Readiness Score
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😐Recomendación próximos días
Cuando completes el formulario, te digo si toca intenso, suave o descanso.
Banderas rojas
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