Running Academy | Guillermo Peña
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"Es que tengo el metabolismo lento." Lo escucho mucho. Y casi nunca es verdad.
Lo que suele pasar es que el cuerpo ha entrado en modo ahorro. Y eso tiene solución.
¿Qué es el modo ahorro?
Cuando el cuerpo detecta que la energía disponible es insuficiente para la actividad que realizas, activa un mecanismo de protección: reduce el gasto energético, prioriza la supervivencia y dificulta la pérdida de grasa.
No es un defecto. Es una función de protección que lleva millones de años funcionando.
Las 3 causas más comunes
1. Comes poco para lo que entrenas
El déficit calórico crónico es la causa más común. Si entrenas mucho y comes poco, el cuerpo interpreta que hay escasez y reduce el metabolismo para sobrevivir.
2. Duermes mal
El sueño regula las hormonas del hambre (grelina y leptina) y el cortisol. Dormir mal aumenta el cortisol, que favorece el almacenamiento de grasa y dificulta la recuperación muscular.
3. Estrés crónico
El estrés sostenido eleva el cortisol, que en exceso favorece la acumulación de grasa abdominal y dificulta la pérdida de peso, aunque comas bien y entrenes.
Cómo salir del modo ahorro
- Come más, especialmente carbohidratos en torno al entrenamiento
- Duerme 7–9 horas de calidad
- Reduce el estrés (no solo el físico, también el mental)
- No hagas déficit calórico agresivo si tienes carga alta de entrenamiento
El metabolismo no está roto. Está respondiendo exactamente como debe a las señales que le estás dando. Cambia las señales y cambiará la respuesta.
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