Cuándo tomar geles corriendo: por qué son clave a partir de 80 minutos

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Si corres más de 80 minutos, los geles ayudan a evitar bajones y sostener el ritmo. Aprende el porqué y cómo usarlo sin complicarte.

Running Academy | Guillermo Peña
Instagram: RunningAcademy.GP | Correo: Guillermo@runningacademygp.com

Pasas de 80 minutos y de repente: piernas pesadas, mente nublada, ritmo pa' bajo. No es flojera. Es que se te está acabando la gasolina rápida.

Por qué ayudan (sin tecnicismos)

Evitan el bajón de energía y el "vacío" mental.
Evitan que el cuerpo catabolice, es decir, que no se coma el músculo para producir energía.
Te ayudan a sostener el ritmo sin que el esfuerzo se dispare.
Evitan que el cuerpo empiece a "resolver como pueda" cuando ya no hay energía fácil.
Llegas menos vacío y recuperas mejor.

¿Cuándo tomarlo?

No esperes a sentirte vacío. Toma el primer gel antes de los 60 minutos si sabes que vas a superar los 80. Después, cada 45–60 minutos.

¿Es solo para pros?

Esto no es "solo para pros". Es para cualquiera que quiera entrenar con cabeza.

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Porque a partir de ese tiempo, las reservas de glucógeno (tu "gasolina rápida") empiezan a agotarse. Sin recarga, el cuerpo busca energía de otras fuentes, lo que provoca bajón de ritmo, mente nublada y mayor fatiga muscular.

No esperes a sentirte vacío. Toma el primer gel <strong>antes de los 60 minutos</strong> si sabes que vas a superar los 80. Después, cada 45–60 minutos según la intensidad y duración del entreno.

Para nada. Son para cualquier corredor que quiera entrenar con cabeza. Si entrenas con cabeza, los geles son parte de la estrategia, no un lujo.